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今回はニキビが大量発生していた時に皮膚科の先生から食事指導されたのでその時のお話。。
ニキビを治すために食事を見直そう
ニキビが出来る原因って一つじゃないんですよね。複数の要因が重なっていることがほとんど。
まずは使用しているスキンケア用品、化粧品の見直し。その次に食事、環境。
「仕事辞めるとニキビなくなるって人もいたりするけど、そうやすやすと仕事辞められないですもんね～(笑)」って先生！！
さすがに仕事辞めるのは無理ｗ
脂質
代表的なものNo,1。美味しい栄養素ランキングNo,1。そう、脂質です。とにかくこれを気にしてくださいとのこと。
脂を摂取したら皮脂量が増える＝ニキビができやすくなります。脂質を代謝するためにはビタミンB2が必要。
そしてビタミンB2はお肌の新陳代謝を促進、皮脂分泌の調整、皮膚や粘膜の機能を正常に保つ栄養素です。
ビタミンB2が不足することで、皮脂が増加して毛穴が詰まり、ニキビの悪化につながりやすくなるという負のスパイラル。
☆脂質が含まれている代表食品
デニッシュパン、バター、マーガリン、ロース肉、マヨネーズ、チーズ、生クリーム、油揚げ、ツナ缶、ナッツ等々…
私は朝食に食パンにマーガリンを塗り、気分が良い時はその上にジャムをぬりたくり、そして飲むヨーグルト。
アカーンｗ
でも朝食って準備に時間かけられないじゃん？なのでマーガリンを塗るのをやめて素パンか薄めにジャムを塗ることにしました。
飲むヨーグルトも本当は変えたいんだけど、私、便秘なんです。。これ止めると大変なんです・・・。
と先生に相談したところ、コップ1杯の飲むヨーグルトは許容範囲でしょうと許可いただきました！
昼、夜は和食中心の食事を心がけ、揚げ物や乳製品は極力避けるようにしました！
ニキビのためにこれを摂ろう！
肌にいいとされる栄養素はニキビにも効果が高く、ニキビ予防やニキビを減らすお手伝いをしてくれます。
脂質の代わりに可能な限り置き換えていきたい。でも無理はしない程度でOK！
タンパク質
出ました。タンパク質。筋トレしてもタンパク質。美容にもタンパク質。もはや聞き飽きたよタンパク質。
タンパク質はお肌にとって絶対に必要な成分です。タンパク質を摂取することによりターンオーバーが促されるのでニキビケアには一番大切な栄養です。
☆タンパク質が含まれている食材
肉、魚、卵、大豆製品、乳製品
そう、ここで出てきました乳製品。脂質が入っているから可能な限り避けたい乳製品。でもタンパク質は豊富に含まれているので、少量であれば食べた方が良いですね。
それと、タンパク質の一日に必要な量ってエグイんですよ。自分の体重と同じくらいの量と言われてます。
卵一個で約6.2g。50Kgの人なら8個も食べないといけないですね。
タンパク質が豊富に含まれている卵で6.2gしか含まれていないんだから、当然他の食材だと目も当てられない…。
そこで出てくるのが「プロテイン」。一杯飲めば約20gのタンパク質が摂取できます。
食事からもタンパク質を摂取することを考えたら、朝と夜にプロテインを飲んで補うのがオススメ！
私は「ケンタイ パワーボディ 100％ホエイプロテイン 1kg バナナ風味」を水＆少しの低脂肪乳で割って飲んでます。バナナセーキみたいな味で美味しいですよ！
甘いもの欲も満たされるので一石二鳥♪
サプリメント
とにかくニキビ肌に必要な栄養素としてビタミンは必須。でも必要なビタミンの種類が多すぎてとてもじゃないけど食事で補えません。
そこでサプリメントに頼りましょう。
- ピドキサール(ビタミンB6)
- リボフラビン酪酸エステル(ビタミンB2)
- シナール(ビタミンC)
上記に関しては皮膚科にかかって処方箋貰えれば3割負担で購入できます。
・ビタミンA
・ビタミンE
これもそれぞれサプリが売ってます。
でも、これ全部飲むの大変じゃないですか？全部買ったら5錠ですよ(笑)
そこで薬局でも売っているマルチビタミンのサプリメント。1錠か2錠で済むのでとてもラクになります。
商品によって入っているビタミンの種類が違うので上の5種類が入っているものを選ぶと良いですよ～
効果が感じられた方、良かったらインスタでメンション(@kumin7840)して感想いただけたら飛び上がって喜びます(^▽^)
みなさんのニキビを減らす一助になれば幸いです。それでは。
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